{"id":48013,"date":"2023-06-20T06:56:08","date_gmt":"2023-06-20T06:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/agenciaice.mx\/?p=48013"},"modified":"2023-06-20T06:56:08","modified_gmt":"2023-06-20T06:56:08","slug":"como-dormir-cuando-hace-mucho-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/?p=48013","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO DORMIR CUANDO HACE MUCHO CALOR?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/agenciaice.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dormir-171602-1024x576-1.jpg?w=640&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-48014\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Cd. de M\u00e9xico (agencias).- <\/em><\/strong>La mayor\u00eda hemos soportado la incomodidad de tratar de dormir en una noche excesivamente calurosa o h\u00fameda y con la tercera ola de calor que se presenta en el pa\u00eds esto es m\u00e1s frecuente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, hay diferentes medidas para refrescarse por la noche y mantener una temperatura agradable. De la misma manera, se debe evitar ciertas actividades antes de acostarse para evitar el sobrecalentamiento mientras se duerme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2014Consejos para dormir de manera fresca durante las noches calurosas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las temperaturas externas pueden interferir con la termorregulaci\u00f3n natural que ocurre durante el sue\u00f1o. Si la habitaci\u00f3n es demasiado c\u00e1lido esto puede aumentar la temperatura del cuerpo, y de acuerdo con al Sleep Foundation, es recomendable hacer lo siguiente para mantenerse fresco durante la noches calurosas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cerrar las cortinas: mantener la luz del sol fuera de la habitaci\u00f3n ayudar\u00e1 a mantener la pieza fresca, incluso en d\u00edas excepcionalmente calurosos. Cerrar las cortinas o persianas por la ma\u00f1ana y no abrirlas hasta irse a la cama. Muchas personas encuentran que las cortinas opacas, que est\u00e1n dise\u00f1adas para bloquear toda la luz exterior, son particularmente efectivas para mantener las habitaciones frescas en el verano y aislarlas del fr\u00edo cuando bajan las temperaturas.<\/li>\n\n\n\n<li>No hacer ejercicio cerca de la cama: el ejercicio moderado durante el d\u00eda puede ser muy beneficioso para dormir, ya que gasta energ\u00eda y ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s cansado por la noche. Sin embargo, hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede hacer que la temperatura del cuerpo aumente. Esto puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o a la hora deseada.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar un ba\u00f1o caliente: mientras est\u00e1 acostado en una tina de agua tibia puede que no suene divertido en una noche calurosa, esto en realidad puede ayudar a refrescarse antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ba\u00f1os calientes son los m\u00e1s beneficiosos si se toman antes pero no inmediatamente antes de acostarse. La temperatura del cuerpo disminuir\u00e1 despu\u00e9s de salir del ba\u00f1o a medida que \u00e9ste se adapta al ambiente m\u00e1s fresco. Como beneficio adicional, los ba\u00f1os promueven sentimientos de relajaci\u00f3n que pueden ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Invierta en el colch\u00f3n y la almohada adecuados: la cama puede desempe\u00f1ar un papel importante en la comodidad que siente durante la noche. Los colchones hechos con espumas gruesas tienden a absorber y atrapar el calor corporal, lo que hace que te sientas excesivamente caliente. En comparaci\u00f3n, en otros colchones se duerme frescos gracias a componentes como l\u00e1tex ventilado y sistemas de bobina abierta que hacen circular el aire por todo el interior. Las almohadas refrescantes pueden tener el mismo efecto. Ciertas almohadas pueden ser trampas de calor, pero otros tipos de almohadas, como l\u00e1tex, espuma ventilada y lana, brindan un control de temperatura superior al promedio.<\/li>\n\n\n\n<li>Comprar ropa de cama natural: las s\u00e1banas y fundas de almohadas hechas de fibras naturales como el algod\u00f3n o el lino ofrecen una mejor transpirabilidad que las hechas de poli\u00e9ster y otros tejidos sint\u00e9ticos. Algunas personas tambi\u00e9n encuentran que la ropa de cama hecha de telas a base de plantas como el ray\u00f3n de bamb\u00fa proporciona un enfriamiento adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de estos consejos, tambi\u00e9n se recomienda, para estar fresco durante la noche, elegir una pijama c\u00f3moda, tener un ventilador cerca y en caso de sed, un vaso con agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por su parte, el sitio Healthline se\u00f1ala que tambi\u00e9n es recomendable que cuando por las noches el aire est\u00e9 m\u00e1s fresco, se pueden abrir las ventanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n recomienda camas que tengan una base peque\u00f1a, ya que dormir m\u00e1s cerca del suelo es mucho m\u00e1s fresco. Adem\u00e1s de acostarse lo m\u00e1s ligero posible y cambiar la cobija o edred\u00f3n por algo m\u00e1s liviano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y de acuerdo con las sugerencias del profesor Kevin Morgan, exdirector de la Unidad de Investigaci\u00f3n Cl\u00ednica del Sue\u00f1o de la Universidad de Loughborough, y Lisa Artis, del Consejo del Sue\u00f1o, publicado en la BBC, quienes se\u00f1alan que por culpa del calor nos sentimos cansados y tratamos de dormir durante el d\u00eda, por lo que no es recomendable tomar siestas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, dicen que es importante mantener las rutinas diarias y las horas habituales para acostarse. Tambi\u00e9n recomiendan tomar suficiente agua durante el d\u00eda para no hacerlo antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con informaci\u00f3n de UnoTv\/ Sleep Foundation, Healthline y BBC | AE | Foto: Shutterstock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cd. de M\u00e9xico (agencias).- La mayor\u00eda hemos soportado la incomodidad de tratar de dormir en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[26,27],"tags":[],"class_list":["post-48013","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-principal","category-salud-y-vida"],"jetpack_featured_media_url":"","featured_image_urls":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","covernews-featured":"","covernews-medium":""},"author_info":{"display_name":"Administrador","author_link":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/?author=2"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/?cat=26\" rel=\"category\">PRINCIPAL<\/a> <a href=\"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/?cat=27\" rel=\"category\">SALUD Y VIDA<\/a>","tag_info":"SALUD Y VIDA","comment_count":"0","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=48013"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48013\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=48013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=48013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tabloideinformativo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=48013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}